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Heute geht unsere Serie in die zweite Runde, wir fahren fort mit dem Brustmuskel. Jede Woche eine Übung fürs Büro.

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Nach 10 Wochen werdet Ihr in der Lage sein, selbst im Büro und am Schreibtisch abwechslungsreich zu trainieren.

Auch Tobi aus der Filialbetreuung ist wieder dabei, die Übungen bildlich zu unterstützen.

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Auch ein starker Bruskorb zeigt im Job Profil. Nachdem wir Euch die Funktion des Brustmuskels kurz erläutern, zeigen wir Euch eine einfache Trainingsübung fürs Büro.

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Kleiner Brustmuskel — M. Pectoralis Minor.

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Der kleine Brustmuskel ist für das Vorwärtsführen der Schulter und als Hilfsmuskel für die Atmung zuständig. Er liegt unter dem Pectoralis Major.

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Pectoralis Major. Vielleicht gibt es Situationen im Job, die genau das bedürfen — wo eine Stärkung der Brust auch zum kurzen Durchatmen und zum Spannungsabbau genutzt werden kann.

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Wenn Du gerade sitzt, bleib sitzen, ansonsten stehe auch gern auf. Nimm beide Hände vor die Brust und drücke die Handinnenflächen für sec.

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Gerne kannst du in der Höhe der Hände variieren, um verschiedene Anteile des Brustmuskels zu trainieren. Wiederhole dies drei Mal.

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Pectoralis — 15 — 20 sec. Wichtig beim Training des Brustmuskels ist auch ein Training des Gegenspielers auf der Rückseite oder ein gezieltes Dehnen des Brustmuskels.

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Der Brustmuskel neigt zu Verkürzungen und gerade die Oberkörper- und Armhaltung am Schlanke Brustmuskeln in Schwarz oder vor dem Computer bedingt dies. Auch an dieser Stelle sei gesagt, wer am Schreibtisch mehr und intensiver trainieren will, findet zusätzlich ausgezeichnete Trainingsuntersützung in unserem Hantelbereich von Sport-Tiedje.

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Blick zurück: 1. Kräftigung der Schulter.

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